最近看到全红婵回家的视频，我差点没认出来！这哪里还是当年在东京奥运会上扎着小揪揪、瘦得像小豆芽似的姑娘呢？她的脸圆了，笑起来眼睛像弯弯的月亮，胳膊腿也比以前看着更有肉感了。网友们乐了，调侃说：“婵宝这回吃得把跳水中心的饭给吃明白了，明显长了不少肉！”

不过，别光盯着她长肉这事，运动员的饮食可不是随便吃的，尤其是跳水队。跳水选手的餐单可是精心配制的，按“科学配方”来吃。比如早餐得有鸡蛋和牛奶补充蛋白质，中午要有鸡胸肉、鱼虾和杂粮饭，晚餐还得来个蔬菜沙拉，既能保证高强度训练需要的能量，又能控制体重。毕竟，跳水这项运动对身体要求非常高，稍微胖一点，动作的轻盈感就可能受影响，入水时的水花也会变大。

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今天咱就聊聊全红婵这“长肉”一事，分析一下运动员为什么如此关注体重，以及18岁正处于“转型期”的她面临哪些挑战，还得探讨一下网上流传的“退役传闻”到底有多少可信度，保证让你听得明白！

一、全红婵“变圆”引热议：网友关心“胖没胖”，懂行的人都知道这是正常的成长变化

全红婵回家的视频一出来，就引发了网友们的大讨论。评论区里分为两派：一派是“妈粉”欢喜地说：“婵宝终于长肉了！以前瘦得让人心疼，现在圆乎乎的多健康！”另一派则担心：“她是不是胖了？跳水这项运动，体重可不能有变化，不然动作受影响。”还有人更夸张，问：“再胖下去会不会影响比赛？”

不过，懂点体育的朋友都知道，全红婵现在18岁，正处于身体发育的关键期，体重有些波动是完全正常的！就像我们身边的青少年一样，长个子的时候，难免会“横向发展”几天，过段时间再长个，肉也会自然匀开。对运动员来说，尤其是从青少年组转到成年组，身体机能变化很大，肌肉量增加，骨骼发育，体重稍有变化，完全是在成长的过程中。

我有个朋友是省队的体能教练，他就曾说过：“运动员的家长经常看到孩子长点肉就急着让减肥，其实只要在健康范围内，教练会根据情况调整训练计划，把多余的脂肪转化为肌肉，反而能提升爆发力。”全红婵现在就是这个情况。从她最近在社交平台分享的训练照来看，跳台上的动作依然干净利落，空中转体和入水的角度都没问题，说明体重的变化并没影响她的技术水平。

更何况，全红婵之前真的很瘦！当年东京奥运会时，她才14岁，身高还不到1米4，站在跳台上像个小不点，教练还特意叮嘱她要多吃点。现在她长了些肉，气色好了，笑起来也更有活力，这反而是好事。毕竟，身体壮实了才能承受更高强度的训练，挑战更高难度的动作，不能让孩子一直是“豆芽菜”那样的身材。

二、跳水队的“体重红线”：稍微超标就得加练，严重的还可能影响参赛

虽然全红婵体重变化是正常的，但咱也得讲讲为什么跳水运动员特别关注体重。跳水对体重的要求，绝不是教练过于挑剔，而是因为这项运动的特殊性——从10米的高台跳下，体重稍微增加一点，空中就会增加重力，转体翻腾的时候动作更费力，身体的协调性和轻盈感都会大打折扣。而最重要的入水时，体重大了可能导致入水角度变差，水花控制不住，分数自然就低了。

我那位省队的教练朋友就说过，他们队里有个明确的“体脂率底线”，每个月必须测一次。如果超标，就得加练核心力量，比如做平板支撑、卷腹，甚至调整饮食，像米饭换成糙米、红烧鱼换成清蒸鱼，直到体脂率降低。若体重超标严重，甚至会影响参赛计划，可能先不让参加比赛，等控制住体重再说。

以前也有运动员因为体重管理不当，影响了训练进度，最终不得不暂停比赛，专门用几个月调整体重，才能重新回到状态。所以说，体重管理对运动员来说，真不是“小事”，而是关乎职业生涯的“大事”。

但是，咱也别太担心全红婵，国家队的资源可不是一般的！她的饮食会根据训练量和身体发育情况及时调整，像训练量大时会补充更多碳水，训练少时则增加蛋白质帮她增肌。教练还会设计专门的力量训练计划，把她多长的肉转化成能提升爆发力的肌肉，等调整过来，她仍然是那个“水花消失术”的大师！

三、18岁的“转型坎”：从“灵气小将”到“成年组主力”

全红婵现在18岁，不仅仅是体重的问题，更重要的是她正经历运动员生涯中的“转型期”。从前，她是靠灵气和拼劲打天下，动作轻盈，随便练练就能拿好成绩；现在，她要进入成年组，面对更强的对手，动作难度更高，身体机能得跟着升级，这可不是简单的长肉或减肥就能解决的。

回顾东京奥运会时，全红婵的动作难度并不算最大，但她胜在稳定性，水花控制得极好，能把简单的动作做到极致。如今，成年组的比赛，难度更高，竞争也更激烈。如果她还停留在之前的水平，显然不行。所以，现在她正在挑战更难的动作，比如向后翻腾三周半抱膝、向内翻腾三周半抱膝，这些都需要更强的力量和协调性，也需要更强壮的身体支撑，这也是她必须增肌的原因。

成年组的比赛节奏也不一样，之前她年纪小，比赛压力相对较轻，现在成了奥运冠军，大家都在期待她继续拿金牌，压力无形中加大了。这时候，身体的稳定性变得更加重要，因为体重波动可能影响技术发挥，进而影响信心。不过，从最近的全国跳水冠军赛来看，全红婵虽然没有获得冠军，但她仍然收获了奖牌，说明她的技术水平在稳步提升，这也证明了她正在一步步度过“转型坎”。

四、别说“退役”！18岁正是当打之年，全红婵的路还长

最近，网上又有些不靠谱的传闻，说全红婵“快退役了”。我看了真是想笑——她才18岁啊，正常人刚成年，运动员可是“当打之年”，怎么会提退役呢？

你看看跳水界的前辈们，伏明霞14岁就拿奥运冠军，18岁还在冲击更高的成绩；郭晶晶18岁刚在奥运会上崭露头角，之后拿了好几个奥运金牌。全红婵才18岁，天赋好，国家队重视，即便体重调整上需要点时间，凭她的实力和团队支持，没多久就能调整过来。退役什么的，根本不可能！

运动员的职业生涯哪有一帆风顺的？谁没个状态波动？伏明霞也曾因“发福”被质疑，结果通过调整饮食、增加训练，照样夺得了冠军；郭晶晶当初也有人说她“不够瘦”，动作受影响，但她用一个个金牌回击了质疑。全红婵现在这点体重波动，根本不算什么，她那股不服输的劲儿，比体重秤上的数字更值钱！

我记得她当初刚火的时候，记者问她为啥练跳水，她说：“为了给妈妈治病。”那时她才14岁

发布于：天津市